[...] zrbic. Jednoczesnie chciałbym się troche wyrzezbić. I tu pytanie, czy lepiej pierw przytyc to powiedzmy tych 65-70 kg i dopiero zaczać ćwiczyć czy od razu zaczac działać z hantlami. Czy w domowych warunkach mając drązek, ławeczkę i hantle mozna doprowadzić się to np. takiego stanu? [...]
[...] i waga to ok. 61-62 kg. Ostatnio schudlem z 70 kg i zauwaxylem, ze w pracy zaczynaja mi rosnac miesnie. Chce jedynie podkreslic klate, brzuch i ramiona ale cwicze w domu z hantlami z filmow dostepnych w sieci. Jakies efekty sa, na razie mam hantle po 3 kg, ale chce kupic do 7-9. Mam pytanie, jak w temacie. Czy jest w ogole sens brac odzywke? [...]
[...] drążek + obciążenie. Efekty widać, sprzęt się spisuje. Ojciec zaproponował mi kupno atlasu. I tutaj mam pytanie, w zasadzie wszystkie ćwiczenia na atlasie można zastąpić hantlami i sztangą. Czy wykonywanie ćwiczeń na atlasie jest prostsza i przynosi lepsze efekty? Jaki atlas polecacie? Cena jaką mogę wydać to ok 2.5 tys. Myślałem o czymś [...]
[...] problem polega na tym, że zaraz będzie leciał 3 tydzień jak boli mnie prawy nadgarstek po zew. stronie. Boli tylko i wyłącznie przy skręcaniu go np. przy uginaniu ramion z hantlami z rotacją, uginanie ramion z sztangą łamaną/prostą, czasami przy wyciskaniu hantli chwytem mlotkowym a czasami nawet przy podciąganiu. Z tego co wyczytalem na necie [...]
Witam. Mam 13 lat i chcę się spytać czy w Wieku 13 lat można brać Kreatyne(Wiem że były takie tematy ) Jutro właśnie chciałem kupić 90(kapsułek) Kretyny OLIMP CREATINE 1250 MEGA CAPS (30 kaps.) Ważę około 45kg wzrost 158(160) Biceps około 35cm Klata 70cm ćwicze w domu bo do siłowni mam około 4km więc po co być mokrym :D [...]
[...] jem bardzo nie regularnie dosyć dużo słodyczy, normalne domowe obiady. Sporo się ruszam, lato; pływanie bardzo bardzo dużo jeżdżę na rowerze biegam gram w kosza itd. Zima też nie leniuc***e, jeżdżę bardzo dużo na łyżwach chodzę an chale grać w kosza itd. Bardzo proszę o podanie jakiś ćwiczeń i jak je wykonywać mogą być również z hantlami :P
[...] i jeszcze jedno 12/12/12 tylko nazwy nie znam :D Barki + Biceps wyciskanie zza glowy 12/10/10/8 unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 uginanie sztangi stojac 12/10/8 uginanie hantlami na przemian stojac 12/10/8 uginanie hantli na kolanie 12/10/8 Plecy podciagnie na drazku 12/12/10/10 i jeszcze jedno ktorego nazwy nie znam niestety ^^ cwicze: [...]
[...] wyczynowo w koszykówkę od 6 lat jeśli to ma znaczenie). Zależy mi przede wszystkim na zwiększeniu masy mięśniowej. Większość przykładowych planów jest jednak ze sztangą i hantlami ja jednak mam do dyspozycji tylko ten atlas+modlitewnik http://www.allegro.pl/item155992292_kettler_multi_fitnes_center_3_stanow_modlitewnik.html. Hantle postaram [...]
[...] wrażenie, że mam ślady piwnego mięśnia jak na zdjęciu poniżej. Jak na razie staram się jeść częściej w mniejszych ilościach, piję tylko wodę, jestem na 14 dniu A6W a od niedawna zacząłem robić pompki i ćwiczyć hantlami. Czy powinienem najpierw schudnąć? Co jeszcze powinienem zmienić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1aaebb4c8b0349e38acd3f56ec072fd7.jpg
[...] niewchodzi w grę gdyż niemam takiej możliwości. Lecz jem regularnie 3 posiłki dziennie. Prosiłbym o pomoc w dobraniu suplementów głównie chodzi mi o przybór mieścni i nabranie siły. Oprócz biegania i jazdy rowerem codziennie rano i wieczorem robię w coraz wiekszych ilościach pompki, brzuszki ćwiczenia z hantlami jak i podciągnięcia na drążku.
[...] 3s Barki: - Podciąganie hantli 2s Tricepsy: - Pompki tyłem z obciążeniem 3s Plecy: - Martwy ciąg na wyprostowanych nogach 2s - Podciąganie w opadzie 3s Nogi: - przysiady z hantlami 3s - wspięcia na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Brzuch (po mojemu:) ) jeżeli jakieś ćwiczenie mi się znudzi to go zamienię na inne. We [...]
[...] biceps żeby poprostu napompowac go...??? jak to jest wlasnie bo sie zastanawiam zawsze gdy oncze trening to biceps nie jest taki na maxa spompowany bo wiadomo konczy sie juz gdzies przy 4 powtorzeniach a jesli bym jeszcze tymi hantlami pomahał na maxa to bic by byl w 100% napompowany... :) czekam na odpowiedzi sprawdzone,nie wymyślone własne :P
[...] po koleii: -Przysiady na maszynie 8 serii -Wspięcia palców na maszynie 7 serii -Brzuszki na skosie z obciążeniem 7 serii -Wiosłowanie sztangą 4 serie -Rozpiętki 5 serii -Wyciskanie sztangi 5 serii -Wyciąg na barki 5 serii -Uginanie ramion za głowę z hantlami 4 serie -Uginanie ramion ze sztangą 6 serii -Wyciskanie sztangi wąsko ręce 6 serii
[...] mam dwie regulowane sztangietki i po 20 kg na każdej z nich. Trening na masę. Ad rem: pon: klatka + biceps wyciskanie hantli 3s (3 x 12) uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s (2 x 12) sr: plecy + triceps Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia (3 x 12) prostowanie ramion ze sztangietką w opadzie tułowia [...]
Witam, Ide jutro 2 raz na silownie. silownie jest dobrze wyposażona. Potrzebuje tylko w miare dobrego planu. Oczekuje przyrostu masy mięsniowej oraz w miare przyrostu troche rzezby. Głownie chcialbym pracować nad całą klatka piersiową. Cwiczylem wczesniej 4 miesiace w domu. Biceps,triceps ( głownie nad silą). Hantlami 2,4,5 kg. Trenuje piłkę [...]
[...] niestety jest to jedyna opcja gdyż brakuje przestrzeni. Na zakup mogę przeznaczyć do 400zł. Mój wybór padł na dwa modele: Marbo ms-l014 i Kelton Hermod. Będę ćwiczyć jedynie hantlami i planuję niebawem dokupić prasę do nóg. Żaden z producentów nie podaje w specyfikacji jaki jest maksymalny dopuszczalny wzrost ćwiczącego. Mam 195cm wzrostu, czy [...]
[...] 175 cm wzrostu , chcialbym jednoczesnie spalic ta cienka warstwe tluszczu i powiekszyc troszke muskulature, oprocz tego mam zamiar przestrzegac diety i cwiczyc regularnie systemem interwalowym w warunkach domowych z ekspanderem i hantlami,pozatym pompki itp. jakies rady?? moze uda mi sie raz na tydzien korzystac z silowni, czekam na odpowiedz.
